Trening hjelper

Anbefalt mengde er å trene styrke i 30-60 minutter 2-3 ganger i uken med intensitet på 50-80% av det maksimale man klarer en gang. Kondisjonstrening bør man også gjøre i 30-60 minutter 3 ganger i uken med intensitet 60-85% av max hjerteslag. En enkelt måte å beregne max hjerteslag på er å ta tallet 220 minus alder, max hjerteslag for en person på 20 år blir da 200. Det viktigste når man skal beregne intensiteten er at man blir varm og anpusten, men ikke mer anpusten enn at man kan snakke.

 

Det har blitt forsket litt på trening og SLE hos pasienter med lav til moderat sykdomsaktivitet, og da har man funnet ut at trening ikke fører til økning i sykdomsaktivitet, men at man ser noe bedring i tretthet, depresjon, styrke, kondisjon, fysisk funksjon og livskvalitet. Start forsiktig, med lav intensitet og ofte trening. Gjør bare halvparten av det du kan. Orker du å gå i 20 minutt, så gå i 10 minutt og gjør det heller flere ganger i uka. Prøv å skille mellom akutte smerter, SLE-smerter, stølhet og overbelastning. Ta det roligere i dårlige perioder, men prøv ikke å ta igjen for det tapte i gode perioder.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.